So geht’s:

1. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand.
2. Rutsche mit den Füßen etwas nach vorne und beuge die Knie, bis sie im 90-Grad-Winkel sind (wie beim Sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl).
3. Der Rücken bleibt gerade an der Wand.
4. Halte die Position so lange wie möglich – Anfänger starten mit 20–30 Sekunden, Fortgeschrittene schaffen 1–2 Minuten oder länger.

✅ Vorteile:

• Kräftigt Oberschenkel & Gesäßmuskulatur
• Stärkt den Rumpf und verbessert die Stabilität
• Fördert Ausdauer & mentale Stärke
• Perfekt als kurze Sporteinheit für zwischendurch

👉 Tipp: Mache 3 Durchgänge, jeweils mit 30–60 Sekunden Pause dazwischen.

🏆 7-Tage-Wandsitz-Challenge

Tag 1: 3× 20 Sekunden halten – 30 Sek. Pause
Tag 2: 3× 30 Sekunden halten – 30 Sek. Pause
Tag 3: 3× 40 Sekunden halten – 30–45 Sek. Pause
Tag 4: 3× 50 Sekunden halten – 45 Sek. Pause
Tag 5: 3× 60 Sekunden halten – 60 Sek. Pause
Tag 6: 3× 75 Sekunden halten – 60 Sek. Pause
Tag 7: 1× 90 Sekunden + 1× so lange wie möglich halten

✅ Ziel:

Am Ende der Woche merkst du spürbar kräftigere Oberschenkel, eine bessere Stabilität und ein stärkeres Durchhaltevermögen.